Utrata tłuszczu z brzucha nie tylko poprawi wygląd, ale także poprawi ogólny stan zdrowia i witalność. W tym wpisie na blogu omówimy 6 głównych strategii szybkiej i skutecznej utraty tłuszczu z brzucha, począwszy od zdrowych wyborów żywieniowych po ćwiczenia, a dla tych, którzy szukają bardziej zaawansowanych i szybkich rozwiązań, jest abdominoplastyka.

Omawiamy tutaj trzy podstawowe tematy: znajomość różnych rodzajów tłuszczu na brzuchu, wykonywanie ukierunkowanych ćwiczeń i dokonywanie świadomych wyborów żywieniowych. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest uzyskanie jędrnego brzucha, czy też zajęcie się kwestiami zdrowotnymi związanymi z otyłością brzuszną, ten szczegółowy przewodnik wskaże Ci drogę do osiągnięcia celów w zakresie dobrego samopoczucia i sprawności fizycznej.

Zrozumienie tłuszczu z brzucha

Tłuszcz otaczający brzuch jest zwykle określany jako tłuszcz brzuszny i istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą go zyskać, w tym zła dieta, brak ćwiczeń i stres. Zwiększenie aktywności fizycznej, poprawa odżywiania i abdominoplastyka to jedne z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się upartego tłuszczu. Ponadto chcielibyśmy wspomnieć, że istnieją dwa rodzaje tłuszczu z brzucha:

• Trzewny: Tłuszcz ten otacza narządy danej osoby.
• Podskórny: Jest to tłuszcz znajdujący się pod skórą.

Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcz trzewny powoduje większe problemy zdrowotne niż tłuszcz podskórny. Jednak przyjęcie nowych nawyków dotyczących stylu życia może często pomóc ludziom stracić tłuszcz z brzucha i poprawić ich ogólny stan zdrowia.

Co powoduje wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu?

Zła dieta

Zła dieta jest jednym z najczęstszych czynników powodujących wzrost masy ciała i odkładanie się tłuszczu, a dzieje się tak, gdy dana osoba spożywa więcej kalorii niż jest to oczekiwane. Po spożyciu dużej ilości jedzenia bardzo trudno jest usunąć tłuszcz, jeśli nie podejmie się odpowiednich środków. Na przykład diety o wysokiej zawartości kalorii, ale niskiej zawartości składników odżywczych mogą zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała i poziomu tłuszczu na brzuchu. 

Ponieważ tłuszcze mają najwięcej kalorii na gram, spożywanie ich w większej ilości może szybko zwiększyć spożycie kalorii. Przetworzone posiłki o wysokiej zawartości cukru mogą spowolnić metabolizm, utrudniając utratę tkanki tłuszczowej. Są one również główną przyczyną przybierania na wadze i otyłości.

Brak ćwiczeń

Brak ruchu jest drugim najważniejszym czynnikiem po złej diecie, jeśli chodzi o tłuszcz na brzuchu. Jednym z głównych czynników ryzyka otyłości i wzrostu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie jest brak aktywności fizycznej. Rozpoczęcie ćwiczeń może być również trudniejsze dla osoby z nadwagą lub leniwej. Ciało gromadzi dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu, gdy dana osoba spala mniej kalorii podczas ćwiczeń niż spożywa.

Za dużo alkoholu

Nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak stany zapalne i uszkodzenia wątroby. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może mieć również negatywny wpływ na zdrowie, w tym przyrost masy ciała. Może mieć wpływ na hormony regulujące głód, apetyt i stres. Ze względu na wysoką zawartość kalorii, alkohol najprawdopodobniej przyczyni się do powstawania tkanki tłuszczowej na brzuchu. 

Stres

Organizm wykorzystuje hormon steroidowy kortyzol do zarządzania i regulowania stresu. Ciało człowieka uwalnia kortyzol, który wpływa na jego metabolizm, gdy znajduje się on w ryzykownym lub stresującym środowisku. Kiedy ludzie są pod wpływem stresu, często sięgają po jedzenie, aby poczuć się lepiej. Dodatkowe kalorie są przechowywane przez kortyzol do wykorzystania w późniejszym czasie w jamie brzusznej i innych częściach ciała.

Genetyka

Istnieją pewne dowody sugerujące, że na podatność danej osoby na otyłość mogą wpływać jej geny. Według naukowców geny mogą wpływać na zachowanie, metabolizm i prawdopodobieństwo zachorowania na choroby związane z otyłością. Zachowanie i zmienne środowiskowe również mają wpływ na ryzyko otyłości u danej osoby.

Słaby sen

Badania pokazują, że istnieje związek między krótszym czasem trwania snu a wyższym poziomem trzewnej tkanki tłuszczowej. Niewystarczająca ilość snu wiąże się z większą konsumpcją żywności, co może przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu wokół brzucha. Emocjonalne jedzenie to kolejny zły nawyk żywieniowy, który może wynikać z niewystarczającej ilości snu.

Dlaczego tłuszcz na brzuchu jest niebezpieczny?

Chociaż w dzisiejszych czasach jest to normalizowane, łagodna nadwaga może stwarzać wiele zagrożeń dla naszego ogólnego stanu zdrowia i jest jedną z głównych przyczyn poważnych chorób. Tłuszcz na brzuchu może zwiększać ryzyko: 

• Problemy z sercem, takie jak choroby lub ataki
• Wzrost ciśnienia krwi
• Udar
• Cukrzyca typu 2
• Rak okrężnicy i piersi
• Astma
• Demencja. 

Jak stracić tłuszcz z brzucha?

Wybór zdrowej diety

Ponieważ zbilansowana dieta dostarcza organizmowi energii i składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania, jest ona niezbędna do utraty wagi. Nasze ciała magazynują nadmiar kalorii w postaci tłuszczu, gdy spożywamy dietę bogatą w przetworzoną żywność, słodycze i niezdrowe tłuszcze, co powoduje przyrost masy ciała. Z drugiej strony, osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi może być łatwiejsze dzięki zbilansowanej diecie bogatej w szereg zdrowych produktów spożywczych, w tym produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, chude mięso i zdrowe tłuszcze.

Spożywanie różnorodnych pokarmów jest jednym z podstawowych elementów zbilansowanej diety. Dzięki temu możesz mieć pewność, że Twój organizm otrzymuje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje, aby działać jak najlepiej. Na przykład, błonnik, witaminy i minerały można uzyskać poprzez spożywanie różnych owoców i warzyw, a niezbędne aminokwasy można uzyskać z chudego mięsa, takiego jak kurczak i ryby. Co więcej, dobre tłuszcze, takie jak te zawarte w orzechach, awokado i oliwie z oliwek, mogą pomóc kontrolować apetyt i zwiększyć energię.

Kolejnym kluczowym elementem każdej diety odchudzającej jest zarządzanie porcjami. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zwiększenie spożycia pożywnych posiłków nie zagwarantuje utraty wagi. Należy raczej skoncentrować się na spożywaniu tych zdrowych posiłków z umiarem i kontrolowaniu wielkości porcji. Aby upewnić się, że spożywasz odpowiednie ilości, przydatnym narzędziem jest waga spożywcza lub miarki.

Skuteczne ćwiczenia na tłuszcz z brzucha

Istnieje wiele dostępnych treningów, ale nie wszystkie z nich są równie skuteczne w utracie tłuszczu z brzucha. Z drugiej strony lekarze i naukowcy zgadzają się, że włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny jest doskonałą metodą spalania nadmiaru tłuszczu z brzucha. Możesz wypróbować te treningi na tłuszcz z brzucha, aby zmniejszyć rozmiar talii.

Włączenie co najmniej 30 minut aktywności aerobowej lub cardio do codziennego schematu jest pierwszym krokiem w kierunku redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej. Według badań, ćwiczenia aerobowe na brzuch mogą pomóc zredukować zarówno tłuszcz wątrobowy, jak i brzuszny. Niektóre świetne ćwiczenia aerobowe na tłuszcz z brzucha obejmują:

• Chodzenie
• Pływanie
• Jazda na rowerze
• Bieganie
• Jazda na rowerze
• Grupowe zajęcia aerobiku

Wybór aktywności cardio, którą lubisz wykonywać, sprawi, że cały proces będzie znacznie lepszy, ponieważ będziesz bardziej zmotywowany i nie będziesz czuł się jak praca lub coś, co musisz zrobić, a raczej będziesz bardziej zmotywowany i nie będziesz mógł się doczekać ćwiczeń. 

Ćwiczenia brzucha

Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu, ponieważ koncentrują się na okolicy brzucha i talii. Oprócz tego, że są świetną formą ćwiczeń, mogą pomóc ujędrnić i spłaszczyć brzuch. Treningi te mogą przynieść wiele korzyści każdej grupie wiekowej. Oto kilka domowych ćwiczeń na brzuch, które pomogą zredukować tkankę tłuszczową:

• Brzuszki
• 60-sekundowe deski
• Unoszenie nóg
• Wykroki rowerowe

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Jednym z najskuteczniejszych treningów na spalanie tłuszczu z brzucha jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Ten rodzaj ćwiczeń przeplata z góry określone okresy mniej intensywnego wysiłku lub nawet całkowitego odpoczynku, przeplatane silnymi wybuchami aktywności. Wspaniałą rzeczą w HIIT jest to, że nadal spala tłuszcz w organizmie, nawet po opuszczeniu siłowni. Zasadniczo pracujesz mądrzej, a nie ciężej.

Nawodnienie i detoksykacja

Zwykła woda jest podobna do wody detoksykacyjnej, ale ma lepsze właściwości. Aby zapewnić jej dodatkowe składniki odżywcze i właściwości, dodaje się do niej różne owoce, warzywa i zioła. Uważa się, że woda detoksykacyjna zwiększa kilka korzyści zdrowotnych. Jak sama nazwa wskazuje, jest ona często zalecana, jeśli zastanawiasz się, jak oczyścić organizm w celu zmniejszenia masy ciała.

Istnieje kilka technik tworzenia wody detoksykacyjnej w domu. Ten rodzaj wody ma również bardzo mało kalorii, ponieważ jest wytwarzany poprzez dodawanie smaku, a nie wyciskanie soku lub mieszanie. To sprawia, że jest to popularny napój w planach detoksykacji, takich jak ogólne oczyszczanie organizmu lub programy detoksykacji wątroby. Ponadto zbadamy wiele składników, które można łączyć w celu uzyskania różnych przepisów na wodę detoksykacyjną.

Najlepsza woda detoksykacyjna na odchudzanie

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, woda detoksykacyjna ma wiele zalet zdrowotnych, ponieważ zawiera owoce i warzywa. Jest to korzystny dodatek do diety, ponieważ zawarte w niej składniki mogą pomóc w piciu większej ilości wody i wchłanianiu większej ilości witamin i minerałów. Oto osiem przepisów na wodę detoksykacyjną, które możesz wypróbować:

• Woda ogórkowo-miętowa.
• Woda grejpfrutowo-miętowa.
• Woda z cytryną, limonką i kminkiem.
• Woda z cytryną i imbirem.
• Woda z jagodami i cytryną.
• Woda jabłkowo-cynamonowa.
• Woda z selera i ogórka.
• Woda z imbirem i mango.

Minimalizacja przetworzonej żywności i cukrów

Każda żywność, która została ugotowana, zamrożona, zapuszkowana, pasteryzowana lub zapakowana, jest uważana za żywność przetworzoną. Wiele przetworzonych produktów spożywczych, takich jak mrożone owoce, pasteryzowane produkty mleczne i warzywa w puszkach, jest dopuszczalnych jako część zbilansowanej diety. Jednak niektóre wysoko przetworzone produkty spożywcze są pełne niezdrowych składników, konserwantów, cukru i soli.

Jedną z najlepszych strategii poprawy jakości diety i zdrowia jest ograniczenie ilości spożywanej wysoko przetworzonej żywności. W rzeczywistości jedną z pierwszych rzeczy, które sugeruję, gdy ktoś prosi o wskazówki żywieniowe, jest zmniejszenie spożycia tego rodzaju żywności.

Przykłady powszechnie stosowanej żywności przetworzonej obejmują:

• płatki śniadaniowe.
• ser.
• warzywa w puszkach.
• chleb.
• pyszne przekąski, takie jak kiełbaski, ciasta, frytki i ciastka.
• produkty mięsne, takie jak bekon, kiełbasa, szynka, salami i pasztetowa
• posiłki z mikrofalówki lub dania gotowe.
• ciastka i herbatniki.

Abdominoplastyka (plastyka brzucha)

Plastyka brzucha to rodzaj chirurgii rekonstrukcyjnej lub kosmetycznej, która służy do usuwania tłuszczu i nadmiaru luźnej skóry z brzucha po znacznej redukcji masy ciała, a także do napinania mięśni, które uległy rozszczepieniu lub rozluźnieniu po ciąży. Wykonana przez doświadczonego lekarza, abdominoplastyka będzie:

• naprawić uszkodzone lub słabe mięśnie;
• zmniejszyć dyskomfort; 
• poprawiają funkcjonowanie pęcherza moczowego; 
• zmniejszają swędzenie i infekcje skóry wywołane przez nadmiar skóry; 
• zmienić ton i kształt brzucha, aby zapewnić gładszy, jędrniejszy profil.

Ćwiczenia i utrata masy ciała nie zastępują abdominoplastyki. Dzięki dobrej diecie i regularnym ćwiczeniom możliwe jest uzyskanie bardziej płaskiego brzucha bez operacji, ale nie zawsze. Wielu lekarzy zaleca opóźnienie rozważenia abdominoplastyki do czasu, gdy ćwiczenia i dieta przyniosą pożądany kontur pod ciałem.

Rzeczy do rozważenia przed podjęciem decyzji o abdominoplastyce

Jeśli zastanawiasz się nad poddaniem się abdominoplastyce, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników:

• Po abdominoplastyce wyniki są uważane za trwałe. Jednak po operacji wszelkie znaczące wahania masy ciała mogą zmienić wygląd. Opóźnij operację, jeśli zamierzasz stracić znaczną ilość kilogramów lub myślisz o zajściu w ciążę w przyszłości.
• Chociaż dodatkowa skóra i wszelkie rozstępy w leczonym obszarze zostaną wyeliminowane, abdominoplastyka nie jest uważana za terapię przeciw rozstępom.
• Weź pod uwagę wydatki finansowe. Niektóre koszty mogą być pokryte z ubezpieczenia, ale może być konieczne zaplanowanie pewnych wydatków z własnej kieszeni. 
• Palacze są bardziej narażeni na wystąpienie problemów chirurgicznych. Postaraj się rzucić palenie przed operacją, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych konsekwencji, a także dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
• Zastanów się nad uzyskaniem drugiej opinii od innego specjalisty medycznego. Decydując się na abdominoplastykę, ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej informacji.

Wyniki

Brzuch będzie wydawał się bardziej jędrny i szczuplejszy po plastyce brzucha poprzez wzmocnienie ściany brzucha i wyeliminowanie nadmiaru skóry i tłuszczu. Rezultaty abdominoplastyki często utrzymują się przez długi czas, jeśli utrzymasz stałą wagę, więc zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są koniecznością bez względu na to, co wybierzesz.